Siła Spokoju – Trening uważności dla seniorów
Drodzy Państwo,
Fundacja Sztuka Bycia Człowiekiem wraz z GOM Instytut Uważności Zaprasza na cykl zajęć w ramach rozwijania wsparcia dla seniora.
Dedykowany osobom powyżej 60-go roku życia.
Jest to cykl 6 spotkań rozpoczynający się od 23.02 do 27.04.2022
Daty cyklu: 23.02/9.03/23.03/6.04/20.04/27.04.2022
Miejsce: Fundacji Sztuka Bycia Człowiekiem w Stargardzie przy ul. Czarnieckiego 28 lok. 1
Trening Uważności (mindfulness) jest jak przycisk pauzy, który przerywa krąg zmartwień. Może pomóc starszym dorosłym lepiej zaakceptować zmieniające się ciało lub przewlekły ból. Daje większą kontrolę nad swoim życiem.
| Liczba spotkań | Temat zajęć | Opis |
| 2 | OBECNOŚĆ Podstawy treningu „MAC” mindfulness i redukcji stresu. | Klasyczne techniki medytacji, zauważanie oddechu i powracanie do niego. Skupienie uwagi na odczuciach w różnych częściach ciała ( Skanowanie ciała) lub na zmysłowych doznaniach np.; wizualnych lub dźwiękowych sygnałach w środowisku. Body Scan -skanowanie (+audio): forma treningu uważności, która uczy seniorów, jak rozpoznawać i doświadczać fizycznych doznań z ciała bez oceny i interpretacji . Trzyminutowa przestrzeń na oddech: to narzędzie zapewnia bezpośredni sposób radzenia sobie, z codziennością. Charakteryzuje się świadomością i chęcią doświadczania tego, co jest w danym momencie. Mindful sitting – Medytacja na siedząco (+ audio): to ćwiczenie uczy jak postrzegać myślący umysł i zapewnia wgląd w jego naturę i typowe wzorce myślenia. Cz. teoretyczna: Omówienie czym jest stres i przyczyny stresu. Eustres- stres konstruktywny, motywujący i Dystres- stres negatywny, osłabiający. Przebieg i skutki reakcji stresowej. 3 stadia wg. Hansa Selye’a. Wpływ zdarzeń na stres w życiu wg. Holmes’a i Rahe’a. |
| 2 | ODDZIAŁYWANIE Zmysły i życie codzienne ze sobą i w środowisku społecznym. Docenianie siebie i otaczającego świata. | Trening koncentruje się na kompetencjach społeczno-afektywnych w odniesieniu do siebie jak i innych ludzi; takich jak życzliwość, współczucie, wdzięczność i radzenie sobie z trudnymi emocjami oraz rozwijania motywacji prospołecznej. Akceptacji zmieniającego się ciała i umysłu – praktyki życzliwości do siebie. Uważne cieszenie się jedzeniem: ćwicząc jedzenie w uważny sposób, pomagasz ograniczyć emocjonalne nawyki jedzenia i utrwalasz zdrowsze zachowania żywieniowe. Uważne wykonywanie dowolnej czynności – jako praktyka codzienna. Uważny ruch: wspiera kontakt z własnym ciałem i akceptację jego stanu – po przez wprowadzenie łagodności i uwagi na tym co się robi w danym momencie. Uważny ruch ciała z akceptacją ograniczeń w połączeniu z oddechem – w codziennej profilaktyce redukcji stresu. Praktyka życzliwości (+ audio): wobec siebie, bliskich neutralnych i „wrogów” – daje możliwość rozluźnienia napięć jakie pojawiły się w tych relacjach. a wg. badań w projekcie „ReSource” https://taniasinger.de/the-resource-project/ – już po 3 miesiącach odpowiedź na stres zmniejsza się nawet o 50% (badano poziom kortyzolu) w odniesieniu do grupy kontrolnej. Cz. teoretyczna: osiem cech decydujących o zdrowiu- wg. Aleksander Teisseyre. |
| 2 | PERSPEKTYWA Autentyczna komunikacja, ze sobą i innymi ludźmi. „Wymiana” – odczuwanie siebie i innych w interakcji społecznej. | Tu rozwijane są zdolności społeczno-poznawcze, takie jak perspektywa w zakresie postrzegania siebie i innych. W prostych ćwiczeniach indywidualnych jak i w interakcji z innymi. Zauważanie emocji ich akceptacja i wyrażanie. Rozpoznawanie symptomów stresu z ciała, i umysłu – proste ćwiczenia na każdy dzień. Uważne słuchanie: doświadczanie, jak to jest słuchać innych w uważny sposób i mówić, gdy inni słuchają uważnie. Uważne mówienie: poprawianie umiejętności komunikacyjnych poprzez ćwiczenie uważnego, celowego mówienia. Uważny spacer: pomaga doświadczyć, jak myśli kształtują i wywołują uczucia oraz jak można zapobiec negatywnemu cyklowi myślenia. Skomunikować się z otaczającym światem zamiast być w swoich myślach. Cz. teoretyczna: prawidłowe rozpoznawanie symptomów i techniki radzenia sobie ze stresem, style i strategie. |
| 2 | WYJŚCIE Proste sposoby, jak sprawić, by uważność stała się częścią Twojego codziennego życia | I co dalej po treningu? – omówienie jak kontynuować praktyki zaprezentowane podczas zajęć i wykonywane pomiędzy spotkaniami. Omówienie – jak uważność wpływa na stres. Radzenie sobie z trudnymi emocjami, zmianami w ciele i umyśle oraz w chorobie. Własny program – do praktykowania po zakończeniu spotkań. Zakończenie treningu. |
Więcej informacji o prowadzonych treningach FB: GOM Instytut Uważności.
